當(dāng)前位置：
連日來(lái)，隨著新型冠狀病毒感染的肺炎疫情消息不斷，大家原本的春節(jié)計(jì)劃也被打亂，隨著感染人數(shù)的不斷增加，各地甚至出現(xiàn)了去超市搶購(gòu)蔬菜大米、囤積口罩等非理性情況。在這樣的環(huán)境下，許多人內(nèi)心出現(xiàn)了恐慌，焦慮，擔(dān)心，害怕等心理反應(yīng)。面對(duì)這場(chǎng)突如其來(lái)的疫情，我們不僅需要身體上的防護(hù)，同時(shí)也需要“心理防疫”。面對(duì)疫情，廣大群眾和醫(yī)護(hù)人員都需要專(zhuān)業(yè)的心理支持服務(wù)。在打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)的同時(shí)，我們也要及時(shí)有序開(kāi)展緊急心理危機(jī)干預(yù)和心理疏導(dǎo)工作，引導(dǎo)人們消除恐慌心態(tài)，同步做好心理防疫。
了解病毒
2019新型冠狀病毒，即“2019-nCoV”，因2019年武漢病毒性肺炎病例而被發(fā)現(xiàn)，2020年1月12日被世界衛(wèi)生組織命名。人感染了冠狀病毒后常見(jiàn)體征有呼吸道癥狀、發(fā)熱、咳嗽、氣促和呼吸困難等。在較嚴(yán)重病例中，感染可導(dǎo)致肺炎、嚴(yán)重急性呼吸綜合征、腎衰竭，甚至死亡。目前對(duì)于新型冠狀病毒所致疾病沒(méi)有特異治療方法。但許多癥狀是可以處理的，因此需根據(jù)患者臨床情況進(jìn)行治療。此外，對(duì)感染者的輔助護(hù)理可能非常有效。（詳細(xì)可見(jiàn)百度新型肺炎自查手冊(cè)）
如何心理防護(hù)
在疫情如此嚴(yán)峻的情況下，相信廣大師生都已經(jīng)響應(yīng)號(hào)召，不串門(mén)、不聚集，在家自行“自我隔離”。然而，“自我隔離”時(shí)間久了生活枯燥郁悶，睡不好，可以做些什么？
當(dāng)前階段作為普通民眾“自我隔離”就是愛(ài)自己、愛(ài)社會(huì)、支持抗疫的表現(xiàn)。“工作久了想休息，休息久了想出去”，這是社會(huì)人的正常需求。自我隔離是對(duì)日常工作生活方式平衡性的一種破壞，引起身心方面的諸多不適也在情理之中。解決的辦法包括但不限于愛(ài)家敬老，陪伴家人。把平時(shí)忽略的補(bǔ)回來(lái)，特別是愛(ài)情和親情，把積壓的無(wú)聊能量多向心愛(ài)的人和家人釋放一些，回到當(dāng)下，喚醒內(nèi)在的愛(ài)和勇氣，適度傾訴情感，同理接納支持家人，找回平時(shí)無(wú)暇享受的天倫之樂(lè)。要特別注意，越是在非常時(shí)期越要先照顧好穩(wěn)定好自己，才能照顧身邊的人，也才能服務(wù)社會(huì)。
“閉關(guān)”修行，蓄積心理資本。利用難得的在家時(shí)間，將自己從生死疲勞慌慌張張的狀態(tài)中解放出來(lái)，把隔離當(dāng)做“閉關(guān)”或“齋心”，一種不到終南山的自我修行。可以嘗試靜觀默坐、正念內(nèi)觀、自我對(duì)話(huà)、心理繪畫(huà)、沙盤(pán)游戲、心靈舞蹈、表達(dá)藝術(shù)等，或體驗(yàn)生活禪，向內(nèi)審視覺(jué)察自我，更多的了解與傾聽(tīng)自己深層的心靈動(dòng)態(tài)，有助于緩解情緒困擾，避免“心理枯竭”，并獲得更深層的意義感。一邊靜養(yǎng)休息一邊配合有節(jié)律的“居家工作計(jì)劃”，謀定而后動(dòng)，給自己多些思考時(shí)間，沉淀智慧，精細(xì)的謀劃未來(lái)，所謂修身齊家治國(guó)平天下，心理資本提高了或許會(huì)創(chuàng)造未來(lái)人生新驚喜。
健身養(yǎng)生，適度娛樂(lè)。執(zhí)行一些曾經(jīng)“明日復(fù)明日“的健身計(jì)劃，原則上以室內(nèi)活動(dòng)為主，通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息調(diào)理身體，提升身體素質(zhì)，提高抵抗力；同時(shí)開(kāi)展一些適合自己和家人的娛樂(lè)活動(dòng)，比如棋牌游戲、親子游戲、看影視劇或培養(yǎng)個(gè)人愛(ài)好等，達(dá)到身心和諧放松的良好狀態(tài)。
如果你忍不住總拿新型冠狀病毒感染癥狀對(duì)照自己和家人的反應(yīng)，越看越像，越看越擔(dān)憂(yōu)，這正常嗎？
自從有了搜索引擎，很多人出現(xiàn)身心不適時(shí)，首先不是去專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)診療而是到網(wǎng)上尋找標(biāo)準(zhǔn)和答案，于是越對(duì)照覺(jué)得越像，然后“意識(shí)狹窄”變得疑神疑鬼，并在自己身上找出更多符合某種嚴(yán)重疾病標(biāo)準(zhǔn)的“癥狀”。特別是在一些人們羞于啟齒的領(lǐng)域更為嚴(yán)重，比如性病、艾滋病、癌癥、傳染病、心理疾病等等，近幾年出現(xiàn)大量的“恐艾”人群，表現(xiàn)為持續(xù)恐懼、自責(zé)，反復(fù)去做檢查等，被稱(chēng)作“神經(jīng)癥性恐艾”。這種現(xiàn)象叫“自我參照效應(yīng)”，即當(dāng)一種危險(xiǎn)超出自我可控的范圍，它就會(huì)在大腦中以最高優(yōu)先級(jí)啟動(dòng)，潛意識(shí)就說(shuō)“干脆就得病算了”，然后我們會(huì)覺(jué)得“既然就是這個(gè)病，我已經(jīng)知道了，也就這么回事了”，這樣我們內(nèi)心會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的確定感和控制感。但這種情況如果持續(xù)過(guò)久，就會(huì)極大地破壞心理系統(tǒng)平衡，情緒失控，軀體免疫力下降，甚至真就表現(xiàn)出一些心身疾病癥狀，進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)。面對(duì)當(dāng)前嚴(yán)重疫情，部分人會(huì)表現(xiàn)出上述現(xiàn)象。如果持續(xù)時(shí)間短，可以不必特別關(guān)注。若長(zhǎng)時(shí)間過(guò)不去，就需要高度警覺(jué)，可能是一些潛在的心理問(wèn)題被誘發(fā)了，要盡快尋求心理專(zhuān)業(yè)幫助。
面對(duì)去此嚴(yán)峻的疫情，我們可以在嚴(yán)防的同時(shí)，如何調(diào)節(jié)自我的心理？
如果你的情緒極度的焦慮不安，嘗試著做一些正念冥想。調(diào)整我們的呼吸，一步一步加深吸氣，緩慢呼出。在一個(gè)安靜的環(huán)境中，將注意力帶回此時(shí)此刻，感受你腦海中出現(xiàn)的思維，情緒等。感受它們的產(chǎn)生和消失、不評(píng)判、不排斥、接受它們的存在。當(dāng)你不用刻意去在意情緒的時(shí)候，情緒 也會(huì)悄然溜走。保持良好的心態(tài)，有助于增強(qiáng)免疫力。導(dǎo)致我們產(chǎn)生負(fù)面情緒和行為的原因并非在于應(yīng)激事件本身，而在于我們對(duì)此產(chǎn)生的認(rèn)知偏差和非理性信念。每天的新聞中，總體來(lái)說(shuō)正面的信息多于負(fù)面信息，不要因?yàn)榭吹酱_診病例、疑似病例、死亡率、治愈率等就將自己陷入恐慌之中，擔(dān)心自己被感染，害怕疫情難以控制，因此不斷產(chǎn)生焦慮情緒。要識(shí)別其中有效和有用的信息，恐慌和焦慮并不能讓你度過(guò)疫情，解決問(wèn)題。鼓勵(lì)自己，相信自己的能力能夠面對(duì)這一切。
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